Leg Curl
🦵 Předkopávání na stroji
Izolační cvik zaměřený na kvadricepsy – přední stranu stehen. Vhodný pro začátečníky i pokročilé, ideální pro formování a posílení stehen bez zapojení dalších svalových skupin.
- Seď rovně v předkopávacím stroji, opři záda o opěrku, chodidla pod opěrnou částí (polštářem).
- Uchop madla po stranách, kolena v úrovni osy stroje.
- S výdechem narovnej nohy v kolenou – zvedni váhu směrem vzhůru.
- V horní pozici krátce zatni stehna, poté kontrolovaně spusť dolů.
– Nepouštěj váhu prudce zpět – kontroluj negativní fázi.
– Nezakláněj se – drž trup stabilní.
– Nepropínej kolena do maxima – udržuj mírné napětí.
🦵 Zakopávání na stroji v leže
Izolační cvik zaměřený na hamstringy – zadní stranu stehen. Pomáhá budovat sílu, tvar i stabilitu kolen a je důležitý pro vyvážený trénink nohou.
- Lehněte si břichem na stroj, kotníky pod opěrnými válci, pánev a boky přitlačené k lavici.
- Uchop madla, hlava v prodloužení páteře.
- S výdechem ohýbej nohy v kolenou a přitahuj váhu směrem k hýždím.
- V horní pozici krátce zatni zadní stehna, poté kontrolovaně spusť zpět dolů.
– Nepřetahuj pohyb až do kontaktu s hýžděmi – stačí plný, ale pohodlný rozsah.
– Při návratu nepovoluj úplně – drž napětí v hamstringách.
– Boky a trup neodlepuj od lavice – pracují jen nohy.
NÁVOD NA ZMĚNU STROJE
