Legpress
Leg press na stroji
Silový cvik zaměřený především na kvadricepsy (přední stehna), zároveň zapojuje hýždě a hamstringy. Díky stabilní poloze je šetrnější ke spodním zádům než klasické dřepy.
- Seď pohodlně v leg press stroji, záda a hlava opřené o opěrku.
- Polož chodidla na platformu zhruba na šířku ramen – špičky lehce ven.
- Odemkni stroj a pomalu spouštěj platformu dolů – kolena směřují k hrudníku, ale ne přesahují špičky.
- S výdechem zatlač nohama do platformy a vrať se zpět do téměř natažených nohou (nepropínej kolena do maxima).
– Celá chodidla musí zůstat v kontaktu s platformou.
– Neodlepuj bedra od opěrky – drž pevný střed těla.
– Rychle nahoru, pomalu dolů = lepší kontrola a účinek.
Hacken dřep na stroji
Cvik zaměřený primárně na kvadricepsy (přední stranu stehen), ale také zapojuje hýždě a hamstringy. Díky vedené dráze je stabilnější než volné dřepy a šetrnější na techniku.
- Postav se do stroje, ramena opři o polštáře, záda přitisknutá k opěrce, chodidla zhruba na šířku ramen, mírně vepředu.
- Odemkni zarážky, zpevni střed těla a pomalu klesej dolů – kolena jdou nad špičky, ale paty zůstávají na podložce.
- Když stehna dosáhnou alespoň rovnoběžné pozice se zemí, s výdechem se odraz zpět do výchozí pozice.
- Nepropínej kolena do maxima – zastav těsně před úplným napnutím.
– Drž celá chodidla na podložce, nepřenášej váhu na špičky.
– Neodlepuj záda od opěrky – trup zůstává pevně přitisknutý.
– Měň postavení chodidel pro cílenější zatížení (výš = více hýždě, níž = více kvadricepsy).
NÁVOD NA ZMĚNU STROJE
