MOTÝLEK
🏋️♂️ Tlaky na stroji - (pec deck)
Izolační cvik zaměřený na střední část prsních svalů, ideální pro formování a vyrýsování hrudníku. Díky vedené dráze je vhodný i pro začátečníky.
- Seď rovně, záda a hlava opřené o opěrku, chodidla na zemi.
- Uchop madla v úrovni hrudníku, paže lehce pokrčené v loktech.
- S výdechem přitlač paže k sobě před tělem.
- V horní pozici na chvíli zatni prsní svaly, poté se pomalu vrať do výchozí pozice.
– Lokty drž stále lehce pokrčené – neměň jejich úhel během pohybu.
– Neodrážej závaží, pracuj plynule a kontrolovaně.
– Nesedej si příliš nízko – madla by měla být v úrovni prsou.
🏋️♂️ Zadní ramena - motýlek (reverse pec deck)
Izolační cvik zaměřený na zadní delty (zadní část ramen), trapézy a mezilopatkové svaly. Pomáhá vyvážit ramena a zlepšit držení těla.
- Seď čelem k opěrce (hrudník opřený), madla uchop v úrovni ramen, dlaně směřují dolů.
- S výdechem přitahuj paže dozadu v oblouku – lopatky směrem k sobě.
- V krajní pozici na chvíli zatni zadní ramena, pak se pomalu vrať do výchozí pozice.
– Lokty drž mírně pokrčené, ale neměň jejich úhel během pohybu.
– Nezvedej ramena k uším – udržuj krk volný a ramena dole.
– Nešvihej trupem – soustřeď se jen na pohyb paží a kontrakci zadních deltoidů.
